অনেকেই ওজন কমানোর কথা বলেন, কিন্তু যারা অতিরিক্ত চিকন তারা জানেন — স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোও একটি বড় চ্যালেঞ্জ। সঠিক খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম আর ভালো লাইফস্টাইল মেনে চললে আপনি সহজেই ফিট ও হেলদি ভাবে ওজন বাড়াতে পারবেন।
নিচে থাকলো ১০টি কার্যকরী টিপস 👇
১️⃣ ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খান
আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। ভাত, আলু, কলা, ডিম, দুধ, পিনাট বাটার ইত্যাদি খাবার রাখুন দৈনন্দিন তালিকায়।
২️⃣ বারবার খান
দিনে ৩ বেলার পরিবর্তে ৫–৬ বার খান। এতে শরীরে নিয়মিত ক্যালোরি সরবরাহ হবে।
৩️⃣ প্রোটিন বাড়ান
ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, দুধ – এসব প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার পেশি গঠনে সাহায্য করে।
৪️⃣ হালকা ব্যায়াম করুন
শুধু খেলে হবে না। পুশ-আপ, স্কোয়াট, ডাম্বেল এক্সারসাইজ করলে পেশি বাড়বে, ফলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়বে।
৫️⃣ পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান। ঘুম কম হলে শরীর ঠিকমতো বৃদ্ধি পায় না।
৬️⃣ স্মুদি ও শেক পান করুন
কলা, দুধ, বাদাম ও মধু দিয়ে ঘরে তৈরি শেক বানিয়ে খেতে পারেন।
৭️⃣ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
ঘি, বাদাম, কাজু, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের জন্য উপকারী।
৮️⃣ জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত ফাস্টফুড খেয়ে ওজন বাড়ালে তা শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
৯️⃣ নিয়মিত পানি পান
পানি শরীরের পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। তবে খাওয়ার আগে অতিরিক্ত পানি খাবেন না।
🔟 চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
যদি কোনো রোগের কারণে ওজন না বাড়ে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
